Benefícios do sorriso: você sabia que sorrir combate o estresse?

Por que sorrir faz bem?

Em um artigo para a revista Forbes, o especialista no “poder do sorriso” Ron Gutman descreveu diferentes razões para jamais deixarmos a prática de lado, embasando-se nas evidências de diferentes estudos científicos.

Segundo Gutman, “somos parte de uma espécie naturalmente sorridente, e podemos utilizar esse ‘poder’ para impactar positivamente quase qualquer situação social”. E além de ser um meio universal de comunicação inerente à biologia humana, o sorriso é altamente frequente.

Para se ter uma ideia, mais de 30% de das pessoas adultas sorriem ao menos 20 vezes por dia, e menos de 14% o fazem menos de 5 vezes. As crianças, por sua vez, são máquinas de sorrir ― nada menos que 400 sorrisos diários! Continue lendo “Benefícios do sorriso: você sabia que sorrir combate o estresse?”

Regulação emocional: saiba o que é, como adquirir e benefícios

emoções

Controlar as próprias emoções é algo benéfico não apenas para as questões pessoais. A regulação emocional, prática que trabalha o controle gradual e inteligente dos sentimentos durante experiências e acontecimentos, é também uma ferramenta poderosa para a carreira e a vida profissional.

Entretanto, regular as emoções têm pouco a ver com alívios de curto prazo e compensações momentâneas para lidar com a ansiedade ou o nervosismo, trazidos por alguma situação desagradável. É um trabalho que exercita o entendimento, a identificação e a modulação das próprias reações.

Separamos as principais vantagens trazidas pela regulação emocional para o equilíbrio da vida profissional e corporativa, bem como os caminhos para começar a trabalhar essa competência. Confira a seguir. Continue lendo “Regulação emocional: saiba o que é, como adquirir e benefícios”

Descubra aqui como lidar com a competição no ambiente de trabalho

É natural que exista competição no ambiente de trabalho, afinal de contas, são grupos de profissionais reunidos e interessados em progredir em suas carreiras.

Sentimentos competitivos no trabalho podem, inclusive, desencadear momentos de intensa autorreflexão e serem bons, tanto para você quanto para o negócio. Digamos que você veja alguém cuja carreira está decolando e se pergunta qual ponto está impedindo sua própria ascensão. Nesse contexto, estar em um ambiente competitivo pode contribuir para que você saia da sua zona de conforto e invista em seu progresso.

Porém, quando a competição é alta ― até mesmo estimulada por gerentes que encorajam negativamente as equipes ―, a convivência realmente pode ficar difícil e tornar o lugar um ambiente altamente estressante e insalubre.

Então, como lidar com a competição no ambiente de trabalho para garantir a preservação das boas relações interpessoais e, consequentemente, de sua saúde mental? Confira nossas dicas neste artigo. Continue lendo “Descubra aqui como lidar com a competição no ambiente de trabalho”

Conheça o mindfulness e se surpreenda!

 

A vida moderna trouxe muitos benefícios para o ser humano. É inegável que a tecnologia contribui muito para a nossa evolução: estamos cada vez mais conectados e consumindo informação. Por outro lado, estamos adoecendo mais, com estresse, depressão e outros problemas. Precisamos de pausas para mergulhar em nós mesmos e incentivar as pessoas do nosso grupo de trabalho a fazer o mesmo. O mindfulness é o primeiro passo para quem quer ter uma vida mais saudável e produtiva.

O que é mindfulness?

Mindfulness é uma técnica de meditação milenar que foi especialmente adaptada para o treinamento de grupos corporativos.   Continue lendo “Conheça o mindfulness e se surpreenda!”

Você realmente sabe o que é meditação?

A normalidade com que o estresse do cotidiano é encarado pode esconder muitas armadilhas. É difícil determinar quando essa pressa interminável teve início, mas uma coisa é certa: de tanto pensar no que podemos fazer, acabamos fazendo pouco do que poderíamos ter feito.

Para sair desse labirinto emocional, é fundamental que você se concentre, assim como está fazendo agora. Pesquisas apontam que a prática regular de meditação pode trazer grandes benefícios para a sua vida. Continue conosco e confira o porquê.

Potencialize seu cérebro Continue lendo “Você realmente sabe o que é meditação?”

5 benefícios de respirar corretamente

Em muitos momentos de estresse, seja na vida pessoal ou no trabalho, é comum que se ouça o termo “parar para respirar”. Apesar de parecer clichê, a respiração pode, sim, trazer inúmeros benefícios cientificamente comprovados para o corpo e para a mente. A respiração correta ajuda a equilibrar o organismo e pode até interferir na produção de substâncias que fazem toda a diferença no funcionamento do corpo. Os benefícios de respirar corretamente são inúmeros para o corpo e para a mente.

Continue lendo “5 benefícios de respirar corretamente”

Tipos de meditação: escaneamento corporal e respiração focada

Se as situações estressantes estão deixando a sua mente cada vez mais cansada, desestimulada e desfocada, saiba que existe uma luz no fim do túnel. Aprimorar a capacidade de foco, agindo conscientemente por meio de melhores decisões são apenas alguns benefícios dos diferentes tipos de meditação.

Com resultados comprovados no mundo corporativo, como a melhora na produtividade e redução do nível de estresse, a meditação é uma verdadeira ginástica para o cérebro. 

Neste post vamos explicar o que são o escaneamento corporal e a respiração focada — métodos que podem ser feitos por meio de treinamentos rápidos e eficazes! Venha conosco e descubra alguns dos benefícios que cada um oferece!

Continue lendo “Tipos de meditação: escaneamento corporal e respiração focada”

Meditação para iniciantes: como incorporar a meditação à sua rotina

Ao optarmos por realizar um determinado exercício, é comum encontrarmos barreiras para tornar essa prática um hábito. No caso da meditação para iniciantes, essa disciplina é ainda mais difícil, pois requer o conhecimento do exercício para obter resultados expressivos.

Para quem não sabe, a meditação tem como principais benefícios a melhoria da saúde física e mental, proporcionando o alívio da ansiedade, do estresse, aumento da concentração e do bem-estar.

Se você ainda é um iniciante, mas quer saber tudo sobre meditação para torná-la parte da sua rotina, não deixe de acompanhar o post de hoje. Temos dicas muito importantes para você. Confira!

Escolha da técnica

Qual é o seu objetivo? Melhorar a criatividade? Aumentar a produtividade? Reduzir o estresse? Buscar um equilíbrio entre corpo e mente? Ter uma meta é fundamental para decidir qual é a técnica mais aconselhável.

O ideal é buscar por um profissional qualificado que possa explicar todas as técnicas e te aconselhar a melhor. Dentre os métodos mais conhecidos, podemos destacar: transcendental, dinâmica, Raja yoga e concentração.

Além de atender o objetivo, a técnica escolhida deve ser a que mais combina com o seu perfil para que a prática seja prazerosa e eficiente.

Encontre o horário ideal

Assim como acontece na maior parte dos exercícios, é essencial encontrar um horário ideal para a prática da meditação. Caso contrário, a correria do dia a dia vai dominar seu tempo e dificultar a disciplina.

Uma boa sugestão é realizar a atividade pela manhã, pois você vai iniciar o dia mais leve, tranquilo e focado. Se sua meta é diminuir o estresse, a escolha pela noite pode ser mais interessante. O importante é estabelecer um horário e garantir que seja cumprido.

Encontre um lugar sem distrações

Agora que você já definiu o objetivo e o melhor horário para praticar, o próximo passo é encontrar um lugar sem distrações. Para quem está iniciando, é primordial eliminar qualquer oportunidade de interrupção, pois a concentração ainda não é a ideal.

Para aumentar as sensações, a dica é colocar um incenso do seu gosto ou uma vela aromática, diminuir as luzes e colocar uma música relaxante.

Concentre-se na respiração

Já aconteceu de você está nervoso e alguém pedir para que você respirasse devagar? Isso ocorre porque o oxigênio é o combustível para o bom funcionamento do cérebro e proporciona um efeito calmante e relaxante para o corpo.

Segundo a fisioterapeuta Camila Montadon, o ideal é realizar uma respiração mais lenta e profunda, com pausas inspiratórias e expiratórias e utilizando a musculatura do diafragma.

técnica da respiração aprendida na meditação pode ser utilizada em vários momentos do seu dia. Pequenos exercícios de 3 a 5 minutos, por exemplo, vão te dar mais energia para trabalhar e tranquilidade para tomar decisões.

Desafie-se e meça os resultados

Já pensou em superar as próprias dificuldades? Com base nos seus objetivos, realize um planejamento de curto prazo para medir sua evolução. Ter um calendário definido para cumprir com a meta ajuda a tornar o exercício um hábito.

Conseguir identificar os benefícios da prática e sentir as melhorias em sua vida, é a motivação que você precisa para deixar as desculpas de lado e incorporar a meditação à sua rotina.

Além de seguir as dicas acima, é essencial que você escolha uma roupa confortável para meditar e que permita a realização dos exercícios. Evite peças muito apertadas, como as calças jeans, e opte por aquelas que possibilitem a livre transpiração.

Agora que você descobriu orientações valiosas para a meditação para iniciantes, que tal assinar nossa newsletter? Temos mais informações sobre essa prática que vai contribuir para a melhoria da sua qualidade de vida!

 

Stress na adolescência: saiba como reduzir esse problema

A adolescência é um período de intensas transformações, sejam internas como externas, por isso, é comum o stress nessa fase. No entanto, há maneiras de resolver o problema para que o adolescente seja capaz de passar com tranquilidade por essa etapa.

Quer saber como combater o stress a adolescência? Fique ligado no artigo e acompanhe a leitura!

1. Desenvolva a mentalidade do crescimento

Para reduzir o stress na adolescência é necessário, em primeiro lugar, ter uma mentalidade de crescimento, ou seja, acreditar que a inteligência pode ser desenvolvida com dedicação e esforço, e que os problemas serão solucionados.

Os adolescentes também não devem evitar os desafios, e sim, utilizá-los como oportunidades de crescimento. É necessário focar na melhoria em vez de se preocupar com o fracasso.

A mentalidade do crescimento é o pensamento aliado às ações. As pessoas com essa capacidade acreditam que os desafios e as críticas são ferramentas valiosas para o aprendizado.

Adolescentes com a mentalidade de crescimento acreditam que a inteligência pode ser desenvolvida, que os desafios e os contratempos podem ser superados e que as críticas têm seu lado positivo.

Por isso que essa maneira de pensar é capaz de reduzir o stress, pois os adolescentes deixam de se importar com as cobranças e as críticas dos outros, passando a acreditar que é possível superar os problemas e crescer com eles.

2. Use a meditação para reduzir o stress na adolescência

A meditação é uma importante ferramenta para a redução do stress na adolescência. Ela treina a mente e aprimora o foco e o método pode ser aplicado tanto em casa quanto na escola.

Se as escolas ensinassem os adolescentes a meditarem, eles poderiam aprender a lidar com o stress e descobrir seus interesses, suas paixões e seus talentos, e os adolescentes não se sentiriam tão inseguros e aprenderiam a controlar aquilo que lhe causa stress no dia a dia.

A meditação ajudaria a compreender a vida e isso evitaria muitos problemas, inclusive doenças que possam aparecer, como a gastrite nervosa, por exemplo. Também poderiam desenvolver laços mais fortes com os amigos e não se sentiriam cobrados em competir constantemente com seus semelhantes.

Estudos desenvolvidos na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelaram que a prática da meditação melhora o processamento de informações e emoções. Quanto mais o adolescente meditar, mais será capaz de aumentar seu autocontrole e tomar suas decisões.

3. Invista em um método eficaz e medite

Investir em um método que seja realmente eficaz para meditar fará com que os adolescentes sejam capazes de controlar o stress. Um dos métodos aconselhados é o Treinamento Mind, que tem a redução do stress comprovada. Com o treinamento, os adolescentes aprenderão a controlar o stress e conseguirão até aumentar sua produtividade.

Além disso, quem participa do treinamento aprende o quanto é importante meditar, pelo menos 15 minutos por dia, e conta com uma equipe para lhe dar apoio em tudo que precisar. Dessa forma, o stress será reduzido e o adolescente poderá aproveitar ainda mais esse período de amadurecimento.

4. Seja positivo

Para lidar com o stress, nada melhor do que ser positivo. É importante não permitir que as cobranças dos amigos abalem. O adolescente precisa ser ele, sem se importar com a opinião dos outros.

Ser positivo nessa fase faz a pessoa acreditar nela mesma e lutar por seus sonhos. Estar para cima melhora a autoestima e ajuda a raciocinar com mais tranquilidade, a pensar como uma pessoa capaz de resolver as situações que a vida lhe impõe.

Viu como ter uma mentalidade do crescimento e saber meditar ajuda a reduzir o stress na adolescência? Meditar é importante e, se essa prática for realizada com a ajuda de profissionais e com métodos comprovados cientificamente, ela se tornará uma grande aliada na vida das pessoas.

Agora que você já sabe como reduzir o stress na adolescência, assine nossa newsletter e se informe ainda mais sobre esse e outros assuntos relacionados!

 

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Como a meditação beneficia CEOs?

Crise econômica, estratégias de negócio, captação de novos clientes, retenção de antigos clientes, pressão dos acionistas por resultados… Esses são apenas alguns dos desafios enfrentados diariamente pelos CEOs de pequenas, médias e grandes empresas.

Diariamente, as pessoas que têm esse cargo de liderança passam por muitas decisões que impactam o futuro do seu negócio. Em pesquisa feita pela Harvard Business Review, a média de permanência dos 100 melhores CEOs do mundo na presidência é de 17 anos, e o retorno médio gerado por eles nesse período é de 20,2% ao ano.

Os resultados do trabalho são tangíveis. Entretanto, não é possível mensurar o impacto dessa atividade na saúde física e emocional desses profissionais. Por sorte, a medicina tem indicado alguns caminhos para solucionar o estresse e a ansiedade que surgem daí.

Uma das soluções apontadas é a meditação para CEOs, que já foi adotada por Manish Chopra, do McKinsey & Co., por Archana Patchirajan, da Sattva, e o célebre Steve Jobs, da Apple. Veja, a seguir, alguns dos benefícios da prática:

Melhora no raciocínio lógico

Um dos grandes benefícios da meditação para a liderança das empresas é o aprimoramento da capacidade de tomada de decisão. Essa vantagem é uma consequência do aumento da massa cinzenta no córtex pré-frontal, que ocorre com a prática da meditação.

Como comprovado por especialistas nacionais e internacionais, a meditação contribui para o raciocínio rápido e para análise integral de situações, possibilitando mais atenção e foco na situação.

Aumento da inteligência emocional

Já é fato que a rotina de um CEO causa estresse e ansiedade — assim como muitos outros fatores que podem desencadear esses sintomas, incluindo falecimento de um parente, uma doença grave ou problemas financeiros. Entretanto, ao praticar a meditação, há uma melhora na saúde emocional e, conforme pesquisa da Unifesp, também é constatado uma melhora no humor.

Mais disposição no dia a dia

Outro benefício observado por quem pratica meditação regularmente é uma melhora na postura e, consequentemente, menos dores na coluna. Além disso, muitos praticantes constatam mais disposição no dia a dia. 

Diminuição de doenças crônicas

À medida que os anos na liderança de uma empresa passam, são maiores as chances de se contrair algumas doenças que são características da função. A meditação para CEOs, porém, previne especialmente contra as chamadas doenças crônicas. Algumas das mais comuns que possuem suas taxas de riscos reduzidas são:

  • hipertensão;
  • diabetes;
  • depressão;
  • e dores físicas.

Melhora na saúde

A meditação é um ato voltado para a saúde da mente, mas a partir dela há benefícios para o restante do corpo, fortalecendo o sistema imunológico e uma melhora nas noites de sono.

Neste post você teve a oportunidade de conhecer alguns dos benefícios da meditação para CEOs. Além de todas essas vantagens, a meditação é uma atividade ideal, pois pode ser realizada em qualquer ambiente e não requer uso de equipamentos.

Você tem mais alguma dúvida sobre o poder da técnica de meditação? Então continue com a visita em nosso blog e leia o post “Mente sobrecarregada: aprenda a meditar para melhorar o foco”.

 

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Como treinar seu cérebro para não perder o foco tão facilmente?

Você senta para terminar um projeto importante, mas, de repente, se pega pensando nas contas que irão vencer, na comida do cachorro e até na resposta que você deveria ter dado numa discussão que já passou.

Isso é comum no seu cotidiano? Se a resposta for positiva, fique tranquilo: todos já passaram por isso. Manter o foco durante o expediente acaba sendo um verdadeiro desafio quando não se tem controle sobre os pensamentos.

De acordo com uma pesquisa feira pela Universidade da Califórnia, o cérebro perde o foco diversas vezes ao dia, e faz isso como um mecanismo de defesa. Por exemplo, se alguma atividade desafiadora é encarada pelo cérebro como uma ameaça, ele irá respondê-la através da fuga, e é aí que acontecem as distrações.

Mas, o que fazer para não perder a concentração e ser mais produtivo no dia a dia? Essa pergunta tem solução e alguns hábitos podem ajudar a prolongar sua atenção, basta treinar seu cérebro da maneira correta. Acompanhe algumas dicas neste post!

Faça meditação

Para manter os músculos do corpo é preciso exercitá-los através de atividades de força, certo? O cérebro também precisa ser exercitado e treinado para o que queremos que ele faça.

meditação é uma técnica que vem sendo utilizada para que cada indivíduo se conheça melhor e consiga manter o foco e a atenção durante as atividades por mais tempo. Além disso, a sua prática regular ajuda a afastar o estresse, o que também auxilia na concentração, uma vez que haverá uma redução de fatores desagradáveis.

Desligue-se das redes sociais

É sempre bom conferir o que os amigos estão fazendo e conversar com os familiares. Porém, as redes sociais são as grandes vilãs quando o assunto é concentração no trabalho. Ao se distrair com o bombardeio de informação que as diferentes redes oferecem, o foco se perde e, consequentemente, a produtividade diária diminui.

A dica é sempre usar as redes com consciência. Não há nada de errado em acessá-las entre uma tarefa e outra, mas evite deixá-las abertas no seu computador e desative as notificações do celular durante o expediente, para fugir da tentação de olhar para a telinha a cada comentário ou mensagem que você recebe.

Planeje seu dia

Na noite anterior, escolha 3 tarefas como prioridades para o dia seguinte. Dessa forma, você vai começar o dia já sabendo o que tem que fazer e onde colocar sua atenção. Tendo consciência da ordem de importância das coisas, fica mais difícil se distrair com tarefas secundárias.

Faça uma coisa por vez

Não abra duas planilhas de uma vez, nem divida sua atenção entre dois ou três projetos ao mesmo tempo. Enquanto você muda de uma tarefa para outra, seu cérebro leva um tempo para se adequar àquela atividade, fazendo com que sua concentração diminua, assim como sua produtividade.

Primeiro termine uma tarefa para, então, partir para a próxima. Nesse caso, o planejamento é fundamental.

Para não perder o foco, a dica é sempre manter a calma e não tentar resolver tudo de uma vez. A afobação causa distrações constantes e, ao final, o dia não rende o que poderia. Respire fundo e treine seu cérebro para focar naquilo que está fazendo, naquele determinado momento. Você verá sua evolução ao longo do tempo!

E então, animado para começar a praticar nossas dicas para não perder o foco? Compartilhe este texto em suas redes sociais e ajude também seus amigos nessa missão!

 

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5 empresários que meditam: saiba como a prática os ajudou nos negócios

A meditação é uma prática criada há mais de 5000 anos para conectar o homem com o seu “deus” interior. Desde então, suas maravilhas se expandiram de países do Oriente para o resto do mundo e já fazem parte da rotina das pessoas mais inspiradoras de todos os tempos, que se destacam, principalmente, no mundo profissional. 

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Como argumentar com céticos sobre a importância da meditação?

Os céticos normalmente gostam de se embasar em estudos científicos para dar crédito em algum argumento. É comum que eles não acreditem na importância da meditação, principalmente pelo fato do assunto estar rodeado de equívocos. Mas saiba que a meditação é uma prática de resultados cientificamente comprovados.

Aprenda agora o que ela realmente é, a importância da meditação e quais são os seus benefícios:

O que é a meditação?

A meditação é um repouso da mente. No entanto, trata-se de um repouso ativo. É o encontro da essência que existe por baixo das suas incertezas.

Ela é composta por uma série de exercícios que te ajudam a ter atenção plena. Estimulando a respiração controlada e a concentração, ela alivia problemas físicos e psicológicos.

Nas primeiras vezes é comum que você seja interrompido o tempo todo pelos seus pensamentos. Porém, com a repetição constante do processo, você aprende a dominar seus instintos – em vez de ser controlado por eles. Quando você está focado, ou seja, livre de distrações, sua produtividade aumenta.

A prática é feita para ser aplicada no dia a dia por todo mundo – desde crianças e adolescentes até ocupadíssimos advogados. 

Qual a importância da meditação?

Ao contrário da psicologia e da psiquiatria, a meditação é indicada para pessoas que não têm natureza problemática. Mesmo as pessoas ditas “normais” acabam se sabotando o tempo todo devido à impulsividade inerente dos seres humanos.

A meditação não é algo próprio daqueles que gostam fazer posição de lótus e viajar em uma experiência psicodélica. Pelo contrário, ela impressiona não por ser uma experiência sobrenatural, mas pela proximidade com nossa humanidade. Aliás, ela não tem relação com os espiritualismos da Nova Era ou outros misticismos, conforme a crença popular tende a insistir.

Em outras palavras, ela não serve para ensinar religiões, doutrinas e filosofias, a meditação faz você encarar seus problemas e incertezas, desconstruindo aprendizados, levantando dúvidas e ajudando a enxergar com clareza as possibilidades de amadurecimento. 

Ao se libertar de uma visão unilateral e limitada, você evita virar refém de si mesmo. A meditação não te dá respostas novas; apenas expõe as que você já tem. Sendo assim, ela não nos tira as aflições, mas nos ajuda a lidar com elas.

Descubra aqui: 5 atitudes ensinadas pelo mindfulness para diminuir a ansiedade

Você adquire independência ao procurar respostas internamente. Com uma autoconsciência maior, é possível enxergar melhor seus limites. Isso vai lhe ajudar pessoalmente e profissionalmente a lidar com questões que estão fora de seu alcance. 

Quais são os efeitos da meditação nas relações humanas?

A meditação provoca melhoras nos campos da inteligência emocional, das habilidades cognitivas e, principalmente, dos relacionamentos interpessoais. Ela também age nas partes do nosso cérebro relacionadas à empatia, memória e aprendizagem.

Essa prática nos ajuda a termos uma vida mais real, sem as hipocrisias tão comuns nas interações humanas. Quando você ouve mais as pessoas, seu nível de confiança aumenta. Além disso, quando você medita regularmente, automaticamente você passa a ter uma vida mais saudável. Isso porque a meditação melhora sua postura, alimentação, estresse, ansiedade e qualidade do sono.

Seus efeitos não são sentidos na hora em que você medita, mas sim na vida cotidiana. Porém, não é bom que você anuncie por aí que faz meditação. As pessoas que não sabem bem o que é vão cobrar que você seja mais calmo. Quando isso não ocorre exatamente como imaginavam, eles acabam desmerecendo a prática.

Algumas pessoas têm a impressão inicial de que a vida piora com a meditação. Na verdade, a meditação traz à tona aqueles problemas que estavam escondidos. Em compensação, com os problemas expostos assim, é mais fácil lidar com eles.

Se você achou esse artigo relevante para a desmistificação da meditação, curta nossa página no Facebook e divulgue para mais pessoas saberem da importância da meditação.

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Meditação na empresa: como organizar uma estrutura adequada?

A rotina dos funcionários de grandes empresas e corporações envolve prazos curtos, metas a serem alcançadas, reuniões desgastantes e horas extras trabalhadas que, diversas vezes, levam ao surgimento de estresse e cansaço no ambiente de trabalho. Para combater essa realidade, alguns gestores do mundo corporativo têm adotado a prática de meditação na empresa.

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Foco e concentração: vantagens da meditação no mundo corporativo

O dia a dia corrido e as inúmeras funções que um profissional tem em sua agenda de tarefas são fatores do cotidiano comuns para muita gente. Esse acúmulo de funções pode gerar quadros de ansiedade, estresse e depressão, perda do foco e concentração, que sua vez podem ocasionar a perda do rendimento e afastar aquela promoção tão sonhada ou um aumento no final do projeto.

Para conseguir lidar com as pressões do dia a dia, a meditação é uma excelente aliada na hora de treinar a mente e redirecionar sua atenção, aprimorando a capacidade de aprendizado e o foco. Dentro desse aspecto, a meditação tem inúmeras vantagens no mundo corporativo.

No texto de hoje, você vai conferir alguns bons motivos para aprimorar suas técnicas de meditação e como ela pode ajudar muito no âmbito corporativo. Acompanhe!

1. Ajuda a aumentar o foco e a concentração

A meditação consiste justamente em programar o cérebro e treiná-lo para que você consiga absorver a maioria das informações e, dessa forma, melhorar a velocidade de aprendizado e otimizar seu tempo.

O primeiro passo para meditar é ignorar as distrações externas e focar no consciente, na reprogramação da mente. Esse exercício constante vai ajudar você a ter mais foco em todos os aspectos da vida, inclusivo no trabalho.

2. Melhora a produtividade

Como consequência da melhor do foco e da concentração, a produtividade de quem medita pode aumentar consideravelmente. Ao realizar a atividade mais focado, seu tempo para executá-la diminui, já que a mente está mais concentrada na função e livre das distrações que podem ser verdadeiras armadilhas para quem deseja ser mais ágil e mais produtivo e não perder tempo.

3. Ajuda a manter a calma nos momentos necessários

Quem nunca precisou respirar fundo em uma reunião, ou até mesmo discutiu com algum colega por conta de pontos de vista divergentes? A meditação também pode auxiliar a se concentrar no que é realmente importante, ajudando, assim, na resolução dos problemas sem que você sinta a necessidade de discutir ou perder tempo provando que seu ponto de vista está certo.

4. Afasta o estresse

Os diários desentendimentos, falta de foco e muitas atividades para serem executadas em pouco tempo podem resultar em um quadro de estresse quando esses fatores não são bem administrados.

A meditação nesse aspecto pode ajudar a se concentrar em uma tarefa por vez e, dessa forma, afastar o estresse e a ansiedade tão comuns no mundo corporativo hoje em dia.

5. Melhora o relacionamento interpessoal

Bons resultados também são frutos de uma equipe que mantem um bom relacionamento. Ao trazer a meditação para o meio corporativo, os profissionais aprendem o respeito ao próximo, a entender as opiniões divergentes e a respeitá-las.

Dessa forma, o relacionamento entre os funcionários fica mais leve e mais equilibrado, já que todos estão focados em alcançar o sucesso em cada projeto.

Aumentar foco e concentração é o objetivo principal da meditação no ambiente corporativo e é também o que desencadeia um melhor rendimento e, consequentemente melhores resultados.

A prática é indicada em todos os níveis hierárquicos de uma empresa e hoje já existem técnicas de meditação para o mundo corporativo a fim de aprimorar a rapidez do raciocínio e melhorar a maneira de lidar com as próprias emoções, sejam elas dentro ou fora do ambiente de trabalho.

Agora que você já sabe quais são os benefícios da meditação para os profissionais, veja também algumas dicas para meditar e conseguir alcançar todas as vantagens que listamos acima.

Quociente mindfulness: entenda a relação entre estresse e estar sob pressão

Você já ouviu o termo quociente mindfulness? Se não sabe do que estamos falando, saiba que trata-se de um número que reflete a resposta que cada indivíduo tem ao estresse, além da sua capacidade de manter calma sob pressão. Esse número é obtido por meio de diversos exames, como os de frequência cardíaca, respiração e tensão muscular.

O objetivo do mindfulness é treinar a mente, utilizando técnicas da meditação, para melhorar a inteligência emocional e reduzir o estresse. Essa técnica é especialmente eficaz em ambientes de trabalho, locais onde as pessoas estão cada dia mais vivendo sob pressão.

Ficou interessado no assunto? Então, veja o que fazer para tornar o mundo corporativo um lugar mais agradável e produtivo! Continue lendo “Quociente mindfulness: entenda a relação entre estresse e estar sob pressão”

Aprenda como gerenciar pensamentos e reduzir o estresse

 

Um dos desafios das pessoas que querem combater o estresse e a ansiedade é conseguir gerenciar pensamentos, principalmente os negativos.
Afinal, a cada minuto, todos nós somos inundados por conexões que trazem informações, imagens, suposições, interpretações, enfim, um mundo de letras e números.
No entanto, assim como sentimentos e comportamentos, é possível controlar o que se passa na mente.
Como diz o monge budista Matthieu Ricard, “os pensamentos podem ser nossos melhores amigos e nossos piores inimigos”. Tudo vai depender do lado que será mais alimentado.
Portanto, a seguir aprenda cinco dicas para fugir da perturbação mental, um problema que atinge 30% dos paulistanos.

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Ginástica laboral ou meditação: qual a melhor opção para empresas?

O excesso de trabalho, a rotina exaustiva e tantos outros fatores do ambiente corporativo podem levar o profissional a desenvolver estresse e problemas de saúde físicos e mentais, que ocasionam queda na produtividade ou até mesmo afastamento do trabalho.

Para evitar que os colaboradores cheguem a este estado, algumas práticas ajudam a diminuir a exaustão e a aumentar o rendimento. Entre elas, destacam-se a ginástica laboral e a meditação. Ambas as técnicas possuem pesquisas e resultados comprovados quando o assunto é bem-estar no trabalho.

Fique conosco e saiba o que a ginástica laboral e a meditação podem fazer por você!

Os benefícios da ginástica laboral

A ginástica laboral consiste em técnicas de alongamento, exercícios físicos, correção da postura, respiração e controle corporal que promovem bem-estar físico e mental. É uma das modalidades mais usadas nas empresas que investem em ações de qualidade de vida no ambiente laboral. Conheça alguns benefícios desta prática:

Aumenta a produtividade

Fazer um intervalo durante o expediente e realizar alongamento e exercícios físicos relaxa o organismo, energizando o corpo e a mente para a execução de tarefas. Consequentemente, há melhora na produtividade e nos resultados do profissional.

Minimiza o estresse

Por meio dos alongamentos, a ginástica laboral é capaz de aliviar dores e diminuir a sensação de desgaste e tensão. A técnica também utiliza formas de promover a interação entre os colegas de trabalho para criar um ambiente mais amigável. Esses fatores são capazes de aumentar o desempenho e reduzir, significativamente, os níveis de estresse.

Reduz o cansaço e o sedentarismo

Ao relaxar a musculatura e melhorar o condicionamento físico, a ginástica laboral auxilia no combate ao cansaço e traz mais vitalidade ao nosso organismo. Com mais disposição, somos capazes de nos concentrar melhor no trabalho a ser realizado.

Além disso, a ginástica laboral melhora a circulação sanguínea, fornece mais nutrientes aos tecidos e promove maior movimentação da musculatura, reduzindo o sedentarismo e risco de doenças ligadas ao tempo que passamos sentados sem nos exercitar, como diabetes e infarto.

As vantagens da meditação

A meditação no ambiente de trabalho procura treinar a mente para ser capaz de aprimorar sua capacidade de foco. A prática consiste, sobretudo, em exercícios mentais, técnicas de respiração e controle corporal. Confira como ela pode contribuir com seu dia a dia profissional:

Ajuda a ter mais foco

Quando estamos muito irritados, a tendência é criar uma espécie de bloqueio que dificulta nosso processo criativo. A prática da meditação proporciona relaxamento mental e nos ajuda a ter mais foco no trabalho, permitindo tomar decisões melhores, aumentar nossa criatividade, concentração e produtividade.

Melhora a inteligência emocional

Profissionais que sofrem de estresse e problemas relacionados ao trabalho têm sua inteligência emocional afetada e podem até mesmo desenvolver depressão. A meditação ajuda a treinar e acalmar a mente, eliminando atitudes e pensamentos negativos. Com a mente limpa, somos capazes de aumentar nossa inteligência emocional, tornando-nos mais centrados e aptos a desenvolver nosso trabalho.

Alivia o estresse

O estresse é um dos grandes vilões para a queda da produtividade. Com a meditação, o corpo e a mente entram em equilíbrio, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar. Isso ajuda a reduzir os níveis de estresse e aumentar a eficácia para a execução das atividades.

Como você pode conferir, a ginástica laboral e a meditação são práticas que ajudam a controlar o estado físico e mental e promover o bem-estar do nosso organismo. Profissionais com corpo e mente mais saudáveis tendem a ser mais produtivos e trazer mais resultados para a empresa.

Gostou das nossas dicas? Entre em contato conosco e saiba como podemos ajudar você e sua empresa.

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Como fortalecer o sistema imunológico com a meditação?

A meditação é uma técnica milenar, capaz de elevar os níveis de concentração e atingir um grau de relaxamento corporal bastante satisfatório. Além disso, a prática pode também fortalecer o sistema imunológico do corpo humano.

Um dos grandes inimigos do bom funcionamento do corpo é o stress, um mal que acomete a sociedade cada vez mais, geralmente causado por problemas como altas cargas de trabalho e grandes responsabilidades.

Este post mostrará detalhadamente como a meditação pode contribuir diretamente para a melhora do funcionamento do sistema imunológico, preservando a saúde e a qualidade de vida. Confira! Continue lendo “Como fortalecer o sistema imunológico com a meditação?”

4 tipos de personalidades tóxicas que podem lhe causar estresse

O mundo corporativo é exigente e competitivo. Por isso, é preciso se dedicar ao trabalho e investir em diferentes capacitações para conseguir alcançar seus objetivos.

Para complicar, existem pessoas ao nosso redor que causam estresse e esgotamento mental. São aquelas que possuem as denominadas personalidades tóxicas.

O psicólogo clínico Albert J. Bernstein define esse tipo de pessoa como sedutora. A princípio, parece não dar motivos para preocupação. Entretanto, por meio da influência, levam os outros à exaustão física e mental. 

Existem diferentes tipos de personalidades tóxicas. Conheça as principais e saiba o que fazer para se proteger delas:

1. O passivo-agressivo

São aquelas pessoas que agridem com um sorriso no rosto ou demasiada preocupação. Ou seja, são agressivos, mas conseguem atingir o outro de forma camuflada.

Não se consegue perceber as suas reais intenções. Assim, cria-se uma relação de dependência com o agressor, por você achar que ele age para o seu bem.

Por isso, tentar se desvencilhar dessas pessoas não é fácil. Você fica tomado por um sentimento de culpa por estar se afastando de alguém que supostamente quer o seu bem.

2. O narcisista 

São pessoas inteligentes que normalmente se destacam e podem até mesmo ser de fácil convivência, desde que você não seja uma ameaça à posição de centro das atenções. 

São egocêntricos e têm a necessidade de serem admirados. O problema começa quando você se destaca no trabalho. Esse é o momento em que eles agem: tentam menosprezar e criticam de forma exagerada. Tudo isso na tentativa de proteger o ilusório posto de único destaque.

3. O furioso

São aqueles tomados por uma ira sem motivo: estão sempre envolvidos em confusões ou criticando a tudo e a todos. Conviver com esse tipo de personalidade tóxica é muito complicado, principalmente quando você tem que encará-la diretamente. 

Por serem imprevisíveis, não se sabe quando qualquer coisa despertará sua fúria. Esse tipo de ambiente causa um grande nível de estresse e tensão.

4. O invejoso e fofoqueiro

Essa é uma das personalidades tóxicas que mais causam estresse e também são muito comuns em ambientes corporativos. São pessoas que sentem prazer em criar intrigas entre os colegas de trabalho.

Essas pessoas agem dessa forma como uma tentativa de esconder as próprias falhas e limitações ao colocar o foco sobre os outros  mesmo que, para isso, tenham que lançar mão de críticas e comentários infundados.

Não se deixe afetar por personalidades tóxicas

São diversos tipos de pessoas tóxicas que estão ao nosso redor. Não há como fugir delas em vários momentos, principalmente quando se trata do ambiente de trabalho.

O que se pode fazer é investir em estratégias que ajudarão você a não deixar se afetar por situações que causam estresse.

Hoje existem ferramentas reconhecidas para lidar com o estresse no ambiente corporativo. Entre as mais efetivas está o mindfulness, técnica de meditação para grupos corporativos.

Essa técnica envolve uma conexão entre o corpo e mente que ajuda a observar melhor emoções e padrões comportamentais. Consequentemente, a viver focado no presente da melhor maneira possível, seja diante de vivências prazerosa ou não.

Essa é uma técnica que alia redução do estresse, melhor discernimento para lidar com personalidades tóxicas e aumento da produtividade da equipe.

Agora que você já sabe como identificar as pessoas com personalidade tóxicas e onde buscar as ferramentas para lidar com elas, compartilhe suas experiências sobre esse assunto nos comentários!

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A importância da gentileza no ambiente organizacional

Quem nunca ouviu a máxima “gentileza gera gentileza”, não é mesmo? E essa não é uma frase vazia e sem significado. Ser gentil e conviver com pessoas gentis descontrai, deixa o clima mais leve e melhora humor. Por isso, a gentileza no ambiente organizacional é também muito importante e pode ainda ajudar o profissional a alcançar melhores resultados. 

Continue lendo “A importância da gentileza no ambiente organizacional”

Meditação Corporativa: como estabelecer esse hábito em grupo?

Você conhece a meditação corporativa? Sabe como ela pode ajudar a melhorar o desempenho das suas equipes e a qualidade de vida no trabalho?

Meditação, ao contrário do que se pensa, não se trata de apenas esvaziar a mente. A meditação corporativa é um método para treinar a mente para aprimorar a sua capacidade de foco.

Interessado por esse assunto? Entenda tudo o que você precisa para estabelecer esse hábito em grupos de trabalho! Continue lendo “Meditação Corporativa: como estabelecer esse hábito em grupo?”

Você sabe quais são as fases do estresse e suas características?

O ritmo acelerado de trabalho e a pressão social — e até mesmo pessoal — podem levar ao estresse, tão comum nos dias atuais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 90% da população do mundo apresenta sintomas de estresse.

No Brasil, cerca de 70% da população sofre de estresse, o que coloca o país como o segundo mais estressado do mundo, em um ranking de dez países, segundo levantamento da International Stress Management Association (Isma-Brasil). Os brasileiros ficaram atrás apenas dos japoneses.

Mas você sabe o que é estresse? A expressão se popularizou e é comum as pessoas acharem que após um dia de trabalho exaustivo, filas e trânsito elas estão com estresse.

Na verdade, o estresse é uma característica biológica do ser humano de reagir física e psicologicamente a pressões e situações que representem ameaças.

Os sintomas não aparecem de um dia para o outro. Existem fases do estresse e é esse assunto que vamos adentrar neste artigo. Continue a leitura para saber mais: Continue lendo “Você sabe quais são as fases do estresse e suas características?”

Pequenas fatias de alegria: a técnica que ajuda a criar hábitos e a ser mais feliz

Sabe quando você chega cansado do trabalho e toma um banho relaxante?

A sensação de prazer é imensa, não é mesmo? Pois o reconhecimento desses pequenos momentos de alegria é um dos pontos da técnica de meditação, conhecida no Brasil como atenção plena, criada por Chade-Mang Tan, ex-engenheiro do Google.

Ele se tornou conhecido após ministrar aulas de Mindfulness aos funcionários da empresa.

Criar hábitos que ajudam a reconhecer as atitudes simples do dia, transformando-as em extraordinárias — eis a premissa do método que contribui com o aumento da produtividade e com a queda nos níveis de estresse.

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Controle mental: como fazer isso no trabalho?

A saúde mental é um tema muito em voga na atualidade. A modernidade tem exigido que homens e mulheres trabalhem cada vez mais. Isso faz com que algumas pessoas se esqueçam do cuidado consigo, o que acarreta tanto problemas físicos quanto psíquicos.

Conciliar carreira e vida pessoal tem se tornado um desafio cada vez maior para profissionais de diversas áreas. Por vezes, é difícil saber o que priorizar e como fazê-lo.

O controle mental tem se tornado um forte aliado para quem deseja manter o equilíbrio e melhorar sua qualidade de vida. Acompanhe o texto e saiba como se beneficiar desse método em várias esferas!

Continue lendo “Controle mental: como fazer isso no trabalho?”

Ansiedade no Brasil: conheça os dados alarmantes desse transtorno

Um dado alarmante tem preocupado cada vez mais as autoridades de saúde: o Brasil é o líder mundial em casos de ansiedade e está na quinta colocação quando o assunto é depressão.  

O dado é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que inclusive escolheu como tema para o Dia Mundial da Saúde, lembrado em 7 de Abril, o lema “Let’s talk” (“vamos conversar”, em português), com foco nos sintomas da depressão, além das formas de prevenção e tratamento.

Dentre os fatores que têm contribuído com os males por aqui estão o alto índice de desemprego, pobreza, fatores ambientais, genéticos e também o estilo de vida pouco saudável existente em muitas metrópoles, causando estresseem milhões de pessoas. 

Hoje, a depressão atinge 5,8% dos brasileiros e quase 24% da população tem algum sintoma do transtorno da ansiedade. Para entrarmos neste delicado tema, vamos explicar neste post um pouco mais sobre essas doenças. Venha conosco e aprenda mais! Continue lendo “Ansiedade no Brasil: conheça os dados alarmantes desse transtorno”

Superando a sua mente

(Este artigo foi escrito originalmente por David Allen e publicado no blog oficial do GTD. Por esse motivo, ele está em primeira pessoa, como se fosse o próprio David falando. A Call Daniel está autorizada a traduzir e publicar esses textos em seu blog por ser a franquia brasileira exclusiva do método GTD.)

Continue lendo “Superando a sua mente”

e-NPS: entenda como ele ajuda a focar no bem estar do colaborador

Toda empresa visa ao crescimento no mercado. E sabemos que alcançar tal objetivo não é possível sem uma equipe engajada.

Para isso, a instituição deve priorizar a qualidade do relacionamento com os seus funcionários, pois um profissional que se sente bem no local de trabalho se torna mais produtivo e motivado.

Uma nova ferramenta que vem ganhando espaço no mercado por auxiliar nesse processo é o e-NPS (Employee Net Promoter Score). Ele está agradando empresas nacionais e internacionais por causa dos seus excelentes resultados.

Quer saber mais sobre essa poderosa arma para aumentar a eficiência da sua empresa? Então, continue a leitura! Continue lendo “e-NPS: entenda como ele ajuda a focar no bem estar do colaborador”

Meditação pode evitar o envelhecimento precoce?

Dores musculares, problemas de pele e envelhecimento precoce são apenas algumas das consequências dos altos níveis de estresse. O mal já atinge milhões de brasileiros e preocupa especialistas de diversas áreas da saúde.

De acordo com um levantamento realizado pela International Stress Management Association (Isma-BR), o Brasil ocupa a segunda posição no ranking de estresse de todo o mundo, ficando atrás apenas do Japão. Além disso, a Associação identificou que mais de 69% dos brasileiros que sofrem com o problema têm como principal foco de estresse a vida profissional.

Para reverter esse quadro, a meditação vem sendo apontada como alternativa, como mostra o estudo publicado em 2011 pela revista Evidenced-based complementary and alternative medicine. Continue lendo “Meditação pode evitar o envelhecimento precoce?”

10 dicas de especialistas para ajudar você a ser mais produtivo

Neste artigo da FastCompany encontrei excelentes dicas de especialistas compartilhadas por Kathleen Davis.

 

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Katheen é do tipo “obssessiva por produtividade” e nos conta que onde trabalha é um local interessantíssimo neste sentido, pois recebe muitos estímulos de seus colegas de lá. Aproveitando isso resolveu fazer uma pesquisa entre especialistas em produtividade.

 

Aqui estão elas:

 

Continue lendo “10 dicas de especialistas para ajudar você a ser mais produtivo”

A causa do stress pode estar no ambiente de trabalho

O mundo globalizado, resultado do avanço da tecnologia e da superconexão entre as pessoas por meio da Internet, trouxe inúmeros benefícios e facilidades para o cotidiano. Entretanto, esses avanços trouxeram consigo grande competitividade, carga excessiva de trabalho, falta de tempo para a vida particular, etc. 

O contexto moderno causou um aumento significativo do estresse no trabalho, o que tem provocado reflexos na saúde mental e física dos trabalhadores, e a consequente diminuição da produtividade das empresas.

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Aprenda a detectar a queda de produtividade relacionada ao estresse

O estresse é um amigo íntimo da vida moderna. Uma pesquisa realizada pela União Geral dos Trabalhadores (UGT) aponta que 73% dos profissionais sofrem com esse problema. O excesso de estímulos e informações aos quais estamos expostos acabam piorando esse estado. E como consequência, vemos a piora da qualidade de vida e a queda de produtividade por estresse.

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Como evitar pensamentos disfuncionais e superar a ansiedade?

Ao ler o título deste artigo, você certamente identificou a palavra ansiedade, certo? E quanto aos pensamentos disfuncionais, você sabe o que eles significam? É importante saber que podem ser o motivo da ansiedade, do estresse e de diversas outras complicações de ordem psicológica.
Neste artigo, você vai saber o que são esses pensamentos, como eles aparecem e o que fazer para se livrar deles. Acompanhe e veja como se tornar menos ansioso, ter mais qualidade de vida e melhorar os seus relacionamentos!

O que são pensamentos disfuncionais

Eles são caracterizados por ideias automáticas que surgem na mente, sem que haja qualquer reflexão que tenha levado a determinada conclusão. São as ditas “verdades absolutas e incontestáveis”.
Albert Ellis é o nome do psicoterapeuta fundador da Terapia Comportamental Racional Emotiva, que disserta muito bem sobre os pensamentos disfuncionais com a teoria ABC, relacionando pensamentos, fatos e sentimentos:

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Meditação para atenção plena: entenda como desenvolver essa competência

Não há dúvidas de que a promoção da qualidade de vida no trabalho é fundamental para reter talentos e aumentar indicadores de eficiência da equipe. Mas como trazer esses benefícios para sua empresa?

O uso da meditação para atenção plena é uma das técnicas que vem conquistando aos poucos diversas empresas consagradas em seu ramo de atuação, como o Google, por exemplo.

Ficou curioso? Quer saber mais sobre esse tipo de meditação e como desenvolver esta competência? Confira o texto a seguir!

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Indicadores de estresse: você sabe como eles podem te ajudar?

Existem alguns sinais que seu corpo e seu estado mental fornecem para indicar estresse no trabalho. Esses indicadores foram descritos por especialistas ao longo das décadas, como o francês Christophe Dejours, uma das principais referências quando falamos em indicadores de estresse no trabalho, além da dupla Hebert Freudenberger e Gail North,  que descrevem os estágios do esgotamento no ambiente de trabalho.

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Meditação prática: o que a ciência diz sobre dar uma pausa de 10min

A rotina que envolve o trabalho de muitos profissionais pode ser bastante estressante e afetar a saúde, bem como projetos que exigem foco e concentração. É nesse contexto que a meditação prática surge com a função de treinar a mente para melhorar a atenção, comunicação, qualidade de vida e estimular a proatividade. 

Continue lendo “Meditação prática: o que a ciência diz sobre dar uma pausa de 10min”

Descubra como a meditação pode ajudar na saúde de seus funcionários!

Meditação é a técnica que visa o relaxamento profundo. Já empregada na Medicina, em alguns casos, e é capaz de afastar o estresse e a depressão com alta eficácia. A meditação deixa quem a pratica com mais energia, livre de eventuais distúrbios de sono, com sua pressão sanguínea controlada e a sensação de satisfação pessoal.

Continue lendo “Descubra como a meditação pode ajudar na saúde de seus funcionários!”

Veja 4 treinamentos corporativos para aumentar a produtividade

A falta de produtividade gera prejuízos, tanto para a empresa quanto para os seus colaboradores. Além de prejudicar a qualidade dos seus serviços e produtos, seus colaboradores acabam acumulando muitas tarefas e, com isso, sentem-se desmotivados, estressados e sobrecarregados. 

Você ainda tem dúvidas sobre como aumentar a produtividade dos seus colaboradores? Então, você precisa ler este artigo! Nele, vamos apresentar 4 treinamentos corporativos para aumentar o engajamento e a produtividade da sua equipe! Continue lendo “Veja 4 treinamentos corporativos para aumentar a produtividade”

Entenda como a meditação na empresa ajuda a aumentar a produtividade

Você já parou para pensar no quanto a falta de foco e o estresse em excesso podem afetar a rotina de uma empresa? Estudos apontam que 70% dos trabalhadores brasileiros tem algum tipo de sequela relacionada ao estresse. Isso abala diretamente a produtividade e, consequentemente, o rendimento da equipe.

A solução para isso, no entanto, pode ser mais fácil do que se pensa: meditação na empresa. A alternativa é utilizada por diversas organizações ao redor do mundo, principalmente por empresas relacionadas ao ramo da tecnologia — as mais reconhecidas por serem inovadoras.

A meditação em uma empresa é capaz de treinar a mente para ser capaz de aprimorar sua capacidade de foco dos funcionários justamente por ser um caminho transformador. Quer saber um pouco mais sobre os benefícios da meditação na empresa? Continue lendo!

Como a meditação pode ajudar na produtividade

Empresas como Twitter, LinkedIn, Facebook e Google, por exemplo, trabalham com a técnica mindfulness, cuja principal ideia é desenvolver um estado mental de consciência e atenção plena.

De acordo com uma entrevista que o psicólogo Marcelo Batista de Oliveira, um dos fundadores do Centro Paulista de Mindfulness, concedeu à revista Exame, o resultado da prática de meditação na empresa é o desenvolvimento da concentração e um estímulo da empatia nos funcionários.

Outro benefício citado pelo estudioso é a melhora dos relacionamentos internos. “As pessoas ficam mais receptivas e menos reativas”, afirmou.

Menos estresse e mais produtividade

Diminuir o estresse do ambiente de trabalho não é a mais fácil das tarefas. No entanto, caso se consiga, é excelente para a empresa. Um ambiente com muita pressão não é, necessariamente, garantia de produtividade.

Na verdade, uma pesquisa provou que é exatamente o contrário. O estudo foi realizado pela Global Corporate Challenge (GCC), empresa especializada em programas corporativos de bem-estar e saúde. A pesquisa coletou informações de mais de 160 mil funcionários de empresas em 185 países.

Sem tensão no ambiente de trabalho

Segundo um engenheiro que adotou a meditação em sua empresa, o impacto da prática é percebido de maneira fácil. “Mesmo nas situações mais estressantes, a equipe consegue manter uma serenidade no rosto”, disse em uma reportagem do jornal O Globo. “Não há aquele semblante de tensão ou olheiras.”

Não é um relato feito à toa: ainda na mesma matéria, de acordo com a pesquisadora do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, Elisa Kozasa, os resultados da meditação começaram a ser observados mais de perto conforme ela foi sendo adotada no Ocidente.

De acordo com ela, há muitos estudos que mostram como esses exercícios são eficientes no tratamento de dores crônicas, além de evitar quadros que tragam prejuízo social, como demissões ou conflitos entre membros da equipe.

Pensou nessa solução para o ambiente corporativo no qual você faz parte? Existem diversos serviços que oferecem treinamentos para espaços relacionadas ao trabalho.

Vale também colocar em prática, de maneira básica, algumas dicas por conta própria. Basta, num local relativamente confortável, concentrar-se na própria respiração e nos próprios batimentos cardíacos por ao menos cinco minutos.

O exercício treina o cérebro para direcionar a atenção ao presente e em uma coisa só, como dito anteriormente. Pensa em colocar essa atividade em prática? Como você enxerga a meditação na empresa depois deste post? Quer acompanhar mais sobre o assunto? Curta nossa página no Facebook e fique por dentro de todas as nossas novidades!

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Veja como manter o foco com os hacks de produtividade

A procrastinação é o principal inimigo do seu ritmo de trabalho. Mas não se sinta mal por isso. A explicação é genética, segundo um artigo científico publicado no jornal Psychological Science. A pesquisa, feita por cientistas da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, descobriu que a tendência a procrastinar surgiu num fenômeno evolutivo recente. Logo, é também novo para o ser humano o dilema de como manter o foco.

Na pré-história, era preciso ser imediatista — pensando, por exemplo, no que caçar para o almoço. Agora, passamos a planejar a longo prazo. Segundo o autor do artigo, Daniel Gustavson, entender sobre a procrastinação serve para ajudar a criar meios de evitá-la e combatê-la.

Um dos jeitos de se fazer isso são os hacks de produtividade — pequenas atitudes no cotidiano que ajudam a manter um bom ritmo de trabalho. Conheça os principais! Continue lendo “Veja como manter o foco com os hacks de produtividade”

Entenda como ter mais produtividade pessoal por meio da meditação

A produtividade pode afetar a vida de uma pessoa de muitas maneiras. Mas é a falta dela que mais prejudica diversos âmbitos da vida. É um erro achar que o pessoal e o profissional não estão atrelados. O ambiente de trabalho e como você se comporta nele, entre outras coisas, também influencia na produtividade pessoal.

Antes de mais nada, é preciso entender que a produtividade é a relação entre o tempo e energia dedicados a algo e a qualidade do resultado final.

Produtividade pessoal

Pessoalmente falando, ela está nas pequenas tarefas do dia a dia: ir à academia, ir ao mercado e fazer exercícios, entre outras coisas. Ser produtivo é saber aproveitar os benefícios dessas atividades.

Por exemplo, uma ida ao mercado não precisa durar uma hora. Pode durar menos, se você souber escolher o mercado e o horário menos cheio. Além de ir com uma lista de compras para fazer.

Ou, ainda, buscar os filhos na escola. Se você sair um pouco adiantado, pesquisar pelo melhor caminho e combinar previamente um local específico para a criança esperar por você, as chances de ser pouco produtivo nessa tarefa são pequenas.

Mas tem um elemento que, sendo inserido na sua vida, tornará todas essas atividades do dia a dia ainda mais bem-feitas e num prazo menor de tempo. Ou seja, fazendo com que com você tenha uma produtividade pessoal efetiva. Estamos falando da meditação.

Meditação

Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que quase a metade do tempo em que permanecemos acordados (47%) é gasto com distração. É exatamente essa distração que prejudica a produtividade que a meditação combate.

Não é à toa que o número de instituições que oferecem diferentes tipos de meditação tem aumentado. Assim como as pesquisas sobre o tema, que visam provar seus benefícios.

De acordo com um estudo da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), o número de publicações científicas sobre o assunto foi de apenas 12 em 2000 para 674 em 2015.

A popularização da meditação no mundo ocidental aconteceu a partir de uma iniciativa do norte-americano Jon Kabat-Zinn, que fazia ioga e era um estudioso do budismo.

No fim dos anos 1970, Jon criou um programa de redução de estresse e aumento da produtividade baseado em atenção plena. Com uma diferença que foi decisiva para a popularização nas empresas: sem o ponto de vista religioso.

Qualidade de vida

A meditação está bastante associada a qualidade de vida e saúde, dois fatores que têm ligação direta com a produtividade do dia a dia.

Para o neurocientista norte-americano Richard Davidson, em entrevista à Época, a dissociação da religião também aconteceu por causa desses benefícios comprovados. “A ciência mostrou que a meditação altera o organismo”, disse.

Outros estudos mais recentes sugerem que o treinamento mental da meditação reflete no sucesso das atividades pessoais e profissionais. O norte-americano Andrew Hafenbrack conclui numa pesquisa com voluntários que as pessoas que meditavam também tinham mais facilidade de tomar decisões difíceis. “Ao meditar, as pessoas se concentram no que acontece no presente e se desvinculam das emoções”, relatou.

Estar ciente das próprias emoções, além da produtividade pessoal, é um dos muitos benefícios da meditação que você acompanha aqui no blog.

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Meditação nas empresas? Conheça 9 grandes empresas que tem essa prática

Já ouviu falar em meditação nas empresas? Então preste muita atenção. Bill Gates e Steve Jobs uma vez chegaram a revelar que praticavam a meditação mindfulness para se manterem mais focados e produtivos. Essa prática permite uma maior concentração com exercícios que trabalham a mente.

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Quais as consequências do estresse no trabalho?

Uma pesquisa da International Stress Management Association (Associação Internacional do Controle do Estresse) mostrou que o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse no trabalho. E, de cada 10 pessoas ativas, três pelos menos são acometidas pela chamada síndrome de Burnout — esgotamento mental intenso causado por pressões no ambiente profissional.

Isso se deve, dentre outros aspectos, ao aumento da competitividade no mercado de trabalho e ao tempo investido nas rotinas: profissionais em posições de destaque chegam a encarar 65 horas semanais para colocar as obrigações em dia.

Porém, sabendo que as consequências do estresse comprometem não só o desempenho do colaborador, mas da empresa, grandes nomes do mercado têm empregado alternativas para reverter esse quadro. Veja mais informações a seguir.

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Conheça os tipos de meditação e os seus benefícios

A meditação é uma prática que ajuda em basicamente todos os aspectos da vida, sejam eles pessoais ou profissionais. Parar por alguns minutos para se recompor, reprogramar a mente e relaxar traz resultados incríveis em sua concentração, aumenta a produtividade e ainda ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Mas quais são os tipos de meditação e como escolher qual praticar?

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TDAH: descubra como tratar o déficit de atenção na empresa

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade ou TDAH é uma síndrome que afeta tanto adultos quanto crianças e que é caracterizada pelo excesso da distração, agitação, esquecimento, impulsividade, desorganização, entre outros, segundo o Instituto Paulista de Déficit de Atenção.

Entre os colaboradores de uma empresa, ela pode causar problemas que afetam os resultados do negócio. Diante desse quadro, é preciso saber como tratar o déficit de atenção caso a síndrome afete algum funcionário.

As pessoas diagnosticadas podem apresentar os sintomas de déficit de atenção e hiperatividade em separado ou as duas situações juntas. Embora o transtorno não tenha cura, existem tratamentos diversos. Descubra, neste artigo, os problemas e o tratamento aplicáveis ao TDAH na empresa. Boa leitura!

Quais problemas o TDAH pode causar no trabalho?

Quanto mais severa for a condição do indivíduo em relação à síndrome, mais dificuldades ele terá no ambiente de trabalho. A falta de concentração faz com que esses colaboradores desempenhem suas tarefas com erros constantes, o que atrapalha o desempenho e os resultados da organização.

Além dos prejuízos relacionados à produtividade, esse colaborador precisará sempre corrigir seus afazeres em vez de seguir com suas outras atividades, gerando desperdícios e retrabalho. O controle do tempo também é prejudicado e muitos procrastinam o que precisam fazer em suas rotinas.

Quais os sintomas mais comuns entre os colaboradores?

Algumas características podem ser comuns aos funcionários que sofrem com o Transtorno de Déficit de Atenção de Hiperatividade:

A desatenção crônica

O principal sintoma consiste no esquecimento das atividades cotidianas. Por exemplo, cumprir os horários agendados, esquecer de retornar alguma ligação ou de realizar o pagamento de contas, entre outros.

Os funcionários podem apresentar dificuldades em reter conhecimentos, prejudicando suas performances profissionais. É possível que os colaboradores não prestem atenção a detalhes importantes, pareçam estar sempre com a cabeça longe quando alguém lhes dirige a palavra e evitem tarefas que exijam esforço mental prolongado.

A hiperatividade

Os colaboradores com maior propensão à hiperatividade são aqueles que não conseguem permanecer sentados em situações como uma reunião longa. Apresentam, em geral, movimentações intensas e desnecessárias, tais como batucar as mãos na mesa e os pés no chão.

Adicionalmente, encontram grandes dificuldades em manter o foco durante um diálogo ou se mostram ansiosos pela oportunidade de tomarem a palavra. A impulsividade e seus sintomas, obviamente, têm impacto negativo em atividades sociais e profissionais: para eles, é difícil seguir instruções até o fim.

O que fazer para tratar o déficit de atenção na empresa?

Boas medidas podem ser adotadas na empresa para auxiliar esses profissionais, evitando assim, as consequências negativas tanto para o profissional quanto para a organização. Algumas sugestões foram lançadas pelo Instituto Paulista de Déficit de Atenção:

Registros e anotações

Com a ajuda de uma agenda (física ou eletrônica), o funcionário não precisa confiar somente em sua memória para honrar as atividades e compromissos do dia. É possível contar, também, com o auxílio tecnológico para emitir relatórios sobre o que foi feito e o que ficou pendente. Assim, será mais simples planejar o fluxo de trabalho.

Compartilhamento do trabalho

Um parceiro organizado e focado pode oferecer uma inestimável contribuição a um colega acometido pelo TDAH, orientado e guiando os projetos desde o início até sua concussão. Idealmente, essa relação não deve ser autoritária ou competitiva.

Meditação

Técnicas de relaxamento como a meditação são excelentes para desacelerar o corpo e a mente e, ainda, facilitar os níveis de concentração. Segundo matéria da Revista Exame, a meditação, entre outras inúmeras vantagens, reduz o estresse e potencializa o autoconhecimento e a criatividade. Com alguns minutos de meditação por dia, o funcionário pode relaxar e despertar o seu estado de alerta para o cumprimento de suas funções.

Agora que você já sabe como tratar o déficit de atenção no trabalho, é o momento de buscar saídas para ajudar seus colaboradores e evitar transtornos para a empresa.

Se você gostou das dicas desse artigo, que tal saber um pouco mais sobre como a meditação ajuda a aumentar a produtividade?

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Empresários de sucesso: conheça 5 famosos que meditam diariamente

A meditação é uma prática que vem sendo adotada por mais pessoas a cada dia. Apenas dez minutos são necessários para meditar e, com esse pouco tempo, você já consegue notar diversos benefícios, como uma redução significativa do estresse e da ansiedade e o aumento da produtividade, como consequência da melhora do foco, da criatividade e do poder de comunicação. Por isso, já é possível encontrar diversos empresários famosos que meditam e que indicam a prática para todos.

Continue lendo “Empresários de sucesso: conheça 5 famosos que meditam diariamente”

Entenda como funciona uma consultoria em mindfulness

A meditação tem sido adotada, nos últimos anos, por empresas que são símbolos de inovação, como Google e Facebook. Esse movimento das organizações influencia outras empresas que desejam, então, uma consultoria em mindfulness.

No entanto, o que elas querem exatamente? Já pensou em seus benefícios? Continue a leitura e entenda mais acerca do assunto! Continue lendo “Entenda como funciona uma consultoria em mindfulness”

Saiba o que é e quais são os sintomas do estresse

O estresse é conhecido como um dos males do século e tem a rotina agitada e as cobranças das responsabilidades como grandes responsáveis. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 90% da população mundial sofre com a condição. Quando não tratado, pode levar a algumas doenças, como ansiedade, depressão, gastrite, infarto e até a alguns tipos de câncer.

No entanto, o que é estresse e quais são seus sintomas? Essa condição representa uma reação do sistema nervoso a qualquer situação externa que o corpo encare como uma ameaça. A partir de então, ele pode liberar uma série de hormônios, como adrenalina e cortisol  substâncias responsáveis por alertar o corpo em emergências.

Neste artigo, você vai descobrir quais são os sintomas do estresse e como detectar a condição. Continue a leitura para saber mais. Continue lendo “Saiba o que é e quais são os sintomas do estresse”

Saiba como o coaching de saúde para empresa pode ajudar sua equipe

O bem-estar é uma preocupação da natureza do ser humano. Afinal, é um fator que influencia em muitos aspectos da vida, inclusive no trabalho. Por isso, cada vez mais as chefias das empresas também vêm prestando atenção nisso. Nesse contexto, surge a figura do coaching de saúde para empresa.

Novos hábitos

O profissional dessa área auxilia a reprogramar hábitos do dia a dia, pois são também as pequenas ações que impactam — positiva ou negativamente — na saúde e qualidade de vida. Continue lendo “Saiba como o coaching de saúde para empresa pode ajudar sua equipe”

Como iniciar uma prática de meditação na sua organização

Nos últimos anos, empresas de todo o mundo têm aderido à meditação. É o caso do LinkedIn, Twitter e Facebook. São organizações superestruturadas e ligadas à inovação que dispõem de muitos outros recursos. Mas, de modo algum, isso significa que a sua empresa não possa adotar a mesma conduta. É natural surgirem dúvidas sobre como iniciar uma prática de meditação, por isso elaboramos este post. Confira!

Continue lendo “Como iniciar uma prática de meditação na sua organização”

Atenção plena: o que é? Saiba agora e veja seu impacto no trabalho

Você sabe o que é atenção plena e como ela pode impactar o seu desempenho profissional? O conceito se define pelo ato de estar consciente daquilo que se faz e/ou ocorre no momento presente.

Atingir esse estado mental, garante diversos benefícios para profissionais das mais diferentes áreas de atuação e, consequentemente, para melhorias no desempenho de suas tarefas. 

No Brasil, esse conceito ganha cada vez mais espaço dentro do ambiente corporativo, mas suas práticas ainda são pouco difundidas por aqui. Por isso, para se informar melhor sobre que é atenção plena e como praticá-la no trabalho, continue a leitura abaixo e aprenda mais.  Continue lendo “Atenção plena: o que é? Saiba agora e veja seu impacto no trabalho”

Qual é o papel da ISMA Brasil, afinal? Saiba mais neste artigo

A quantidade de pessoas que apresentam estresse vem aumentando a cada dia. Os brasileiros estão em segundo lugar no ranking de maior nível de estresse, sendo que, em média, 70% da população sofre desse mal, de acordo com pesquisa da ISMA Brasil (Internacional Stress Management Association).

estresse pode ser gerado por diversos fatores relacionados a momentos decisivos da vida, insatisfação com trabalho, excesso de responsabilidades, problemas de relacionamento e muito mais. Sendo assim, se faz necessário um controle e prevenção desse problema tão significativo — e neste ponto entra a ISMA. Entenda mais a seguir! Continue lendo “Qual é o papel da ISMA Brasil, afinal? Saiba mais neste artigo”

Como a meditação pode ajudar na tomada de decisões?

Você busca o sucesso no seu trabalho? Quer saber como aumentar o seu rendimento? A solução para essas questões pode estar na meditação. Imagine o poder de tomada de decisões bem-sucedidas apenas com o fechar dos olhos, mantendo sua mente focada e concentrando na respiração.

Neste artigo, veremos a importância da meditação na tomada de decisões com foco no ambiente de trabalho e a melhora na qualidade de vida que ela pode proporcionar. Acompanhe! Continue lendo “Como a meditação pode ajudar na tomada de decisões?”

Quais são os benefícios da meditação em grupo?

A meditação é uma prática milenar capaz de trazer muitos benefícios para quem a adota. Além de ajudar a aliviar o estresse do dia a dia, ela contribui para que as pessoas consigam se conectar consigo mesmas de uma forma eficaz, além de ajudá-las a enxergarem os seus objetivos com mais clareza. 

Há quem acredite que é necessário estar só para conseguir se concentrar totalmente e meditar de uma forma mais plena. Entretanto, a prática da meditação pode ser um tanto desafiadora para quem está começando ou para quem tem dificuldades de encontrar tempo na rotina para se dedicar a ela.

Então, nesse contexto, a meditação em grupo é uma excelente forma de conectar pessoas e auxiliá-las a incorporar a prática no dia a dia com mais facilidade.

Neste post, vamos lhe mostrar que a meditação em grupo funciona e, principalmente, quais são as principais vantagens dessa prática. Confira!  Continue lendo “Quais são os benefícios da meditação em grupo?”

Os benefícios práticos da meditação com mantra

Mesmo que, normalmente, seja associada a um cenário místico e espiritual, a meditação com mantra também tem outros benefícios. Ela pode ser realizada inclusive para amenizar o estresse do trabalho. E, embora muitos ainda duvidem de seus efeitos positivos, existem estudos sérios que comprovam a eficácia da prática.

No mundo corporativo, não são raros os dias agitados e as situações em que a pressão e o senso de urgência estão presentes. Por isso, meditar é o hábito ideal para contribuir com a concentração e trazer mais clareza mental diante de impasses.

Mas o que são os mantras e como se dá o processo de meditação? As respostas para essas questões você encontra a seguir. Continue a leitura e confira! Continue lendo “Os benefícios práticos da meditação com mantra”

Músicas para meditação: qual melhor estilo tocar?

A produtividade de uma empresa, a qualidade das relações entre os colaboradores e a satisfação deles com o trabalho está ligada, entre outros fatores, ao nível de inteligência emocional e ao de estresse de cada equipe. Para melhorar os níveis de humor dos funcionários, empresas têm investido em técnicos de relaxamento, inclusive com auxílio de musicas para meditação.

Apesar de antiga nas religiões orientais, apenas nos últimos anos os neurologistas têm conseguido comprovar os benefícios da meditação para o controle das emoções, aumento da criatividade e no aumento da clareza de pensamento.

No livro “A Ciência da Meditação” (Objetiva, 2017), os autores Daniel Goleman e Richard Davidson traçam um panorama das pesquisas científicas que têm comprovado os benefícios da meditação.

Neste artigo, você vai entender por que é possível aliar a musica à meditação e quais são os melhores estilos para tocar. Continue lendo “Músicas para meditação: qual melhor estilo tocar?”

Você sabe o que é burnout? Conheça a síndrome do esgotamento profissional

O ritmo de trabalho de muitos profissionais é ditado por um mercado cada vez mais exigente e competitivo. O estresse e a tensão gerados no ambiente corporativo podem colocar em risco a saúde física e mental do trabalhador. A consequência de uma rotina exaustiva e estressante, que provoca o esgotamento do corpo e da mente em níveis máximos, tem nome: síndrome de burnout.

Ela foi descrita pela primeira vez em 1974 pelo médico americano Freudenberger. Também conhecida como síndrome do esgotamento profissional, é um distúrbio psíquico grave provocado pelo estresse crônico e pelo desgaste no ambiente de trabalho.

Continue a leitura e saiba mais sobre o que é burnout e como ela vem afetando a população brasileira! Continue lendo “Você sabe o que é burnout? Conheça a síndrome do esgotamento profissional”

Entenda como a técnica mindfulness ajuda a reduzir o estresse no trabalho.

Dentro de um escritório onde a rotina é agitada, as conversas são altas e o estresse está sempre rondando o cotidiano, é importante desenvolver estratégias, como utilizar o mindfulness no trabalho, para que isso não prejudique a qualidade de vida dos funcionários e a produtividade.

Mesmo que possa parecer muito diferente da meditação tradicional, a postura da mindfulness ou atenção plena traz benefícios muito parecidos com o daquela prática.

Em termos simples, a atenção plena pode ser traduzida como o hábito de fazer uma coisa de cada vez, com atenção ao seu estado emocional.

Neste artigo, você vai entender como a técnica pode diminuir o estresse no ambiente de trabalho e descobrir como contratar empresas que fazem treinamentos sobre o tema! Continue lendo “Entenda como a técnica mindfulness ajuda a reduzir o estresse no trabalho.”

Você conhece o líder compassivo? Entenda o que é e como ser um!

Ter um bom líder faz parte do sucesso do empreendimento. Uma análise feita por pesquisadores da Universidade de Negócios e Gestão da Malásia mostrou que bons líderes podem obter efeitos positivos até com planos de negócios considerados fracos. Com a chegada das novas gerações e a evolução comportamental, a forma de agir também mudou. A versão autocrática é menos comum e, agora, surge o líder compassivo.

Com características especiais e elevada inteligência emocional, o líder desse tipo pode obter efeitos diferenciados para o empreendimento. Sua atuação é capaz de transformar o ambiente de trabalho e colaborar para o alcance da estratégia.

A seguir, entenda melhor o que é o líder compassivo e descubra os meios para se tornar um. Continue lendo “Você conhece o líder compassivo? Entenda o que é e como ser um!”

Como melhorar a autoestima dos adolescentes através do mindfulness? Confira essas 4 dicas!

Por conta das mudanças que ocorrem na adolescência, alguns adolescentes demoram a compreendê-las e a se aceitarem, o que provoca a necessidade de buscar soluções para melhorar a autoestima.

Uma das soluções ainda pouco exploradas com esse público, mas de extremo valor, é a prática do mindfulness. 

A ciência já mostrou que o mindfulness influencia na melhora da autoestima, potencializando talentos e qualidades e, principalmente, diminuindo a autocrítica, para que as pessoas sejam capazes de enxergar suas características positivas. Continue lendo “Como melhorar a autoestima dos adolescentes através do mindfulness? Confira essas 4 dicas!”

Treinamentos para empresas: saiba quais são os mais inovadores do mercado

Não é mais novidade que os recursos humanos são o principal ativo de uma organização, a diferença entre sucesso e fracasso. Justamente por esse motivo, as companhias que desejam alcançar um nível de desempenho superior investem em treinamento para empresas. Por meio deles, espera-se que os colaboradores aperfeiçoem suas habilidades, adquiram novas competências e preparem-se para a alta performance.

Continue lendo “Treinamentos para empresas: saiba quais são os mais inovadores do mercado”

Entenda como a meditação muda o cérebro

Meditar é um ato com reflexos positivos no organismo. Além de ajudar a diminuir o estresse, aumenta a consciência e estabelece o foco pleno. Isso gera transformações no cotidiano, na produtividade e até na forma de realizar tarefas. Mas, você sabe como a meditação muda o cérebro?

A prática direcionada e consistente é capaz de gerar alterações que já foram comprovadas pela ciência. Todas ajudam o sistema a trabalhar melhor, o que faz com que o organismo entre em equilíbrio em diversos aspectos.

Para descobrir como essas transformações acontecem, veja como a meditação muda o cérebro e entenda os impactos benéficos. Vamos lá? Continue lendo “Entenda como a meditação muda o cérebro”

Você consegue encontrar propósito no trabalho? Aprenda como é possível!

Por que você acorda cedo e vai para o emprego? O que o motiva na segunda-feira pela manhã? Por que você faz o que faz? Se a sua resposta inclui apenas a necessidade e as contas a pagar, falta propósito no trabalho. Afinal, para se manter motivado, é preciso ter razões fortes para seguir na carreira.

Ao encontrar esse elemento, é possível diminuir o estresse, melhorar o bem-estar e a satisfação. Não se trata de ser sempre feliz, mas, sim, de ter bons motivos para continuar. Nessa busca, a meditação mindfulness é de grande ajuda.

Na sequência, descubra como encontrar o propósito no trabalho com o auxílio da atenção plena e melhore os seus resultados. Continue lendo “Você consegue encontrar propósito no trabalho? Aprenda como é possível!”

Mindfulness para crianças: conheça 4 práticas que ajudam os pequenos a lidarem com as emoções

A meditação traz benefícios comprovados para o corpo e a mente. Entre os diferentes tipos, o mindfulness, também conhecido como atenção plena, se volta para o controle de emoções e reações, além de pensar em uma experiência presente. Suas vantagens não se limitam ao universo adulto. Segundo Katherine Weare, professora emérita das Universidades de Exeter e Southampton, os exercícios de mindfulness para crianças também beneficiam os pequenos.

A atenção plena ajuda as crianças a exercitarem a empatia, a calma e o controle das emoções. Além disso, favorece o autoconhecimento e desenvolvimento emocional em vários aspectos.

Para começar a colocar tudo isso em prática, veja 4 exercícios de mindfulness para crianças, extraídos da revista on-line Mindful, e aprenda a executá-los. Continue lendo “Mindfulness para crianças: conheça 4 práticas que ajudam os pequenos a lidarem com as emoções”

Por que implementar a liderança consciente nas organizações?

Lideranças têm um papel significativo no progresso das empresas. São elas que elaboram seus planos e suas metas para o futuro, além de serem as maiores responsáveis pelo sucesso ou não do grupo.

Visando a um reconhecimento de organização bem-sucedida, é comum que as características de maior valor aos líderes sejam a objetividade, a eficiência e a produtividade. No entanto, para o êxito de qualquer empresa, é essencial pensar muito além disso.

Continue lendo “Por que implementar a liderança consciente nas organizações?”

Veja 4 impactos da prática da gratidão no seu trabalho!

Praticar a gratidão não significa apenas dizer “obrigado”. Trata-se de algo muito mais intenso, relacionado ao reconhecimento de uma pessoa ou de uma situação. Também está ligado à percepção ampla da própria realidade, como a respeito das oportunidades. Praticar a gratidão no trabalho, portanto, pode ser muito benéfico.

O ato consistente de reconhecer os aspectos gera efeitos nos relacionamentos e até na própria atuação. Quando é adotado do jeito certo, oferece um excelente resultado profissional. Na sequência, veja por que e como praticar gratidão no trabalho. Continue lendo “Veja 4 impactos da prática da gratidão no seu trabalho!”

Mindfulness: veja como esse método auxilia na redução da ansiedade!

O mindfulness, resumido como a capacidade de focar no momento presente, tem chamado a atenção de diversos pesquisadores. O motivo disso é a qualidade dos resultados obtidos por quem realiza essa prática diariamente.

Segundo a pesquisa do Professor John Durocher, da Michigan Technological University, uma hora por dia traz benefícios incríveis e pode revolucionar a vida dos praticantes. O principal deles é a redução da ansiedade, um mal compartilhado pela grande maioria das pessoas, ainda mais com um dia a dia cada vez mais turbulento.

Mas como o mindfulness ajuda nisso? É o que você vai descobrir com este artigo. Boa leitura!

Promove a mudança de atitude

A mudança de atitude é uma das principais vantagens do mindfulness, e não falamos de uma simples alteração no comportamento, mas sim de uma mudança radical. Quando prestamos mais atenção em tudo ao nosso redor, fica mais fácil perceber os nossos erros e acertos.

Diante disso, uma nova postura é consequência e acontece de forma quase automática para quem pratica o mindfulness com regularidade. Melhorar a sua posição diante dos fatos traz mais forças para encará-los e, a partir disso, encontrar soluções.

Melhora a qualidade de vida

Se ampliarmos os benefícios do tópico anterior, vemos que melhorar a atitude acarreta em algo muito mais significativo: uma mudança de vida. Quem não gostaria de controlar a ansiedade e o estresse e, assim, ter menos preocupações no dia a dia? Nesse ponto o mindfulness ajuda muito. Por mais simples que a prática seja, os resultados poderosos justificam o porquê de tanta atenção para essa técnica.

Um grande erro cometido por quem tem o primeiro contato com o mindfulness é considerar perda de tempo a dedicação de um momento diário para praticá-lo. Pelo contrário, a sequência da prática mostrará um ganho de tempo na verdade.

Com a redução do estresse e da ansiedade, a produtividade aumenta e permite fazer mais em menos tempo. Portanto, investir um momento diário para a prática do mindfulness é benéfico em todos os sentidos e vale a pena ser feito para quem deseja uma performance melhor.

Ajuda a ser mais consciente

Quantas coisas passam e não percebemos? É comum essa sensação de achar que o tempo passa rápido. Parte dela pode ser explicada pelo fato de estarmos inconscientes durante a maior parte do tempo. Ou seja, não conseguirmos observar ativamente as experiências vividas. 

Com o mindfulness, isso muda. Afinal, ele ajuda o praticante a se tornar um observador mais ativo. Os resultados melhoram com a prática e, por isso, é tão importante valorizar a sequência para o mindfulness ser, acima de uma atividade, um estilo de vida.

Afasta a pressão alta

A pressão alta, em muitos casos, surge como consequência do estresse. Como o mindfulness reduz esse sentimento e também a ansiedade, acaba naturalmente por afastar a pressão alta.

Além disso, a prática também auxilia para afastar e minimizar outras doenças, como câncer, derrame, depressão, insônia e cardiovasculares. Isso porque todas elas podem surgir com a falta de gerenciamento do estresse.

Conforme um estudo feito pelo Professor David Creswell, da Universidade Carnegie Mellon, a redução do estresse ocorre por aumentar a atividade do córtex pré-frontal e melhorar os níveis de consciência. As atividades na amígdala, cíngulo anterior do córtex e hipotálamos, todos responsáveis por ativar respostas ao estresse, são diminuídas. Dessa forma, o sentimento pode ser melhor gerenciado.

Todos os benefícios aqui apresentados mostram por que o mindfulness é tão procurado, praticado e elogiado atualmente. A prática diária funciona como um portal para ganharmos uma qualidade de vida inimaginável. Basta ter disciplina para fazer dela uma atividade constante no seu cotidiano.

E como seria se você aprendesse essa prática ainda hoje? É o que o Programa Mind oferece. Entre em contato conosco e descubra mais sobre esse incrível método!

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